co pod

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dobiega końca pierwszy tydzień na podniesionych kaloriach i węglach. Zrobiłem pomiary. Jest dobrze. Biorąc pod uwagę błąd pomiaru, wszystko idzie idealnie. Porównując do listopada gdzie kończyłem redukcję, [...]

[...] na temat treningu i rzuciła mi się w oczy jedna rzecz. Do tej pory w trakcie treningu piłem, żeby się ugasić pragnienie. Natomiast z tego co czytam, to wychodzi na to, że picie wody w czasie treningu to ważny element pod kątem dostarczenia wody do mięśni. Jak to wygląda? Ja na trening zawsze biorę butelkę 0,5l wody z BCAA. Zmienić to na 1,5l?

[...] bym sie wskakiwac na phata na redukcji czy na inne treningi w zakresi ponizej 10 powtorzen bo juz raz popalilem sobie mieso wiec teraz wychodze z zalozenia ze jak cos jest pod mase to kalorycznosci tez musi byc masowa jednakze odchodzac od wyjatku to obecnie jestem na DTP Krisa Gethina i pomimo ze jest to masowy trening to skorzystam z niego na [...]

nie do końca rozumiem jest jedna naczelna zasada: kcal in w przypadku reduckji kcal out jak wiadomo to można uzyskać przez dodanie aktywności i/lub zmniejszenie podaży kcal na pewno metoda nie jest to aby ucinać na slepo do 2000kcal i czekac na efekty one będą ale jak długo? miesiąc? dwa? metodą jest to - i tu wielkim znawcą nie trzeba być a [...]

[...] każdym kroku. Dobry trener to taki, który potrafi pokazać różne opcje. A to czy dany osobnik się potrafi dostosować, to tylko i wyłącznie zależy od niego. Od jego psychiki i podejścia do tematu. Wiem co mówię, bo sam przez to przechodziłem. Owszem, współpracuje z Tadziem, którego na oczy w życiu nie widziałem i nie musi mnie trzymać za rękę, [...]

[...] miał więcej :-) w bieganiu dosyc istotny wskaźnik to EPOC, czym wyższy tym organizm dłużej czerpie z treningu po jego zakończeniu. U mnie po takich 20 mocnych minutach EPOC podchodzi pod 200, a gdybym biegł tempem konwersacyjnym to nie wiem czy po godzinie taki wynik bym uzyskał. Moje podejście jest takie: jak najwiecej w jak najkrótszym czasie [...]

sobota i niedziela będzie to stopniowe obniżanie węgli by wejść w wypłukiwanie gliko od poniedziałku....czyli typowe UD2-bardzo fajna dieta ale u mnie dni HC robiły rewolucje w bebechach przez co nie czułem się zbytnio komfortowo.. Masz już trening pod tą dietę? Bo gdzieś mam oryginał.... Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2015-06-22 15:52:52

[...] jakimś elektronicznym ficzurze trzeba by to zrobić. Nie wierzę żebyś miał stłuszczone organy, ale warto się zbadać. Dałbym wątrobę do przeglądu (próby + USG). To duży organ. Nie bez powodu po angielsku nazywa się "liver". Jeżeli nie tkanka tłuszczowa pod skórą, to albo gazy (co pewnie i tak byś stwierdził sam) albo coś wewnątrz jamy brzusznej.

[...] mnie pomaga kontrolować łapanie fatu. Dlatego uważam, że w okresie budowania masy sprawdza się u mnie, co przetestowaliśmy w okresie od grudnia dla marca. Pomimo wysokiej podazy kcal fat łapałem w sposób "kontrolowany". Zresztą utkwiła mi w pamięci wypowiedź Tadzia z jednej z rozmów, na temat jego osobistego doświadczenia, gdzie zachwalał IF [...]

[...] mnie nakrylo. Masakra. Ale była walka zeby nie paść :-)) Generalnie fajny trening, chociaż zrobiony wyjątkowo rano. 4. Podsumowanie Dzień do du... Mam taki kierunek podróży gdzie wyjeżdżając zawsze cos mi sie trafia Dzisiaj podobnie, najpierw strzał kamieniem w szybę - do wymiany, potem komunikat o awarii silnika!!!!! WTF nowy silnik. [...]

[...] Podoba mi się moje myślenie - nie wiem czy wszystkim, ale ważne, że mnie ono odpowiada. Do tego taka kolacja - to nie jedzenie na umór. Więc można powiedzieć, że wszystko pod kontrolą :) To samo pisałem u siebie. Może nie biznesowa kolacja - bo niestety nie mam tego przywileju bycia 'bosem',ale są sytuacje gdzie dobre wychowanie nie pozwala [...]

Tak, wczoraj mocno naciągnąłem cos w okolicach szyji podczas wiosła. Potem przy wznosach bokiem dokuczalo, wiec zmniejszyłem ciężar, co wyszło mi na dobre, bo w końcu czuje i tylne i boczne aktony. To tez daje mi po raz kolejny dowód na to, ze ciężar nie zawsze daje efekt - chociaż jest ważny. Technika, TUT, ciężar. W tej kolejności. Wniosek po [...]

[...] że tętno mocno spadło. Dawniej wchodząc na siłkę już miałem 130 :D A teraz... /SFD/Images/2015/9/15/dd26bfe844904f6087a83c070296daa0.jpg 4. Podsumowanie Bardzo dobry dzień pod względem miski i treningu. Wszystko dopięte na ostatni guzik. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-15 20:38:14 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-15 23:15:45

No plan podoba mi się również - może coś ułoże pod siebie w przyszłości z tego. jak coś widze fajnego co działa to zawsze sobie kopiuje do Worda i a nóż/widelec będzie na przyszłość. Sałatka jak znalazł na LC. Wojtku wliczasz sałaty, paprykę pomidory do bilansu?

jak wszyscy wyzej łapy na ogromny plus barki na plus no niestety - ale to wiesz - klata odstaje dol brzucha trochę podlało tj. nadwyżka + kortyzol / stres doyebiesz klate i zmieni sie obraz całkowicie ja tam od treningu nie jestem ale jak dla nie to kompletnie zmieniłbym podejście do klatki obrot o 180 stopni ćwiczenia,ilosc reps,TUT no i dal [...]

[...] jego wyobrażeniu o świecie? Rolnik szuka żony. Bankier szuka lokaty na materiał genetyczny. Wieczny imprezowicz szuka ozdoby przedniego fotela, z którą można się pokazać pod klubem i która nie ma hamulców w zaspokajaniu jego wizji udanego seksu. Kogo szuka sportowiec? Opiekunki? Fizjologa i fizjoterapeuty? Kucharki? Kogo szukają kobiety? [...]

[...] dole - 100kg A1: wyciskania sztangi głową w dół chwyt szerokośc barków - 100kg A2. rozpietki głową w dół na bramie: - 45 P: Pompki na poręczach P: Butterfly w siadzie pod kątem (dopinanie z zatrzymaniem w koncentrycznej): - zmasakrowało mnie A. Wyciskania hantli nad głowę - 25kg - lekko, ale ostrożnie, bo plecy.... P: Unoszenia na boki: [...]

[...] to hymn pochwalny i wielbiący... Piszę to, bo tak czuje i czuje, że tak trzeba. 21 miesięcy temu kiedy pierwszy raz napisałem do Tadzia, byłem otyłym, zakompleksionym (pod względem własnego wyglądu), zamkniętym na możliwości poprawy własnego siebie człowiekiem. Kiedy zaczynaliśmy współpracę, nie miałem jeszcze pojęcia, że razem będziemy [...]

[...] z kolacją o 22. Pojechałem - z zamiarem ostatniej wizyty do kręgarza. Wchodziłem do gabinetu lekko zgarbiony, bo po zasiedzeniu plecy dawały znać. Widać, że ambicjonalnie podszedł do tego. Kazał mi się położyć na prawy boku, prawą rękę pod lewą pachą i złapał mnie za dłon, lewa noga zwisała z kozetki i.... Trach... Poczułem lekkie ukłucie i [...]

[...] że są osoby dla których IIFYM będzie przekleństwem, zgodnie z przysłowiem 'dac palec weźmie całą rękę '. Kto bierze tylko palec, pasibrzuch zadowolony a nadal cała reszta pod kontrolą i znika nagła potrzeba obzarstwa (binge eating). = WojtekA4 - u Ciebie IIFYM jest jak forma "terapii" jeśli chodzi o podejście do jedzenia. Kluczem jest [...]